こんにちは！プロレスラーの諸橋（@Morohashix）です。
BCAAとプロテインの違いは何か？
筋トレ初心者の方にわかりやすくご説明します！
まずは、BCAAとプロテインの特徴を簡単に見ていきましょう！
BCAA（分岐鎖アミノ酸）とは
筋肉を作るうえで必要不可欠な必須アミノ酸9つの中の『バリン・ロイシン・イソロイシン』の3つこと。
筋肉の細胞の3割は『バリン・ロイシン・イソロイシン』のBCAA（分岐鎖アミノ酸）と言われています。
筋トレを行うことでエネルギーとして消耗されるので、たくさんの量を摂取する必要があります。
効果として代表的なものを上げると…
①筋肥大効果
②覚醒作用
③疲労回復効果
④スタミナ向上効果
他にもダイエット効果や食欲減退効果などがあるみたいです。
プロテインとは
ずばり、筋肉の材料のタンパク質です。
プロテインには筋肉を作るために必要不可欠な必須アミノ酸の9種類が含まれています。
材料がなければ、ガンガンに筋トレをしても筋肉はデカくなりませんよね。
BCAAとプロテインの違いは？
自分の考え方は…、
・BCAA⇒筋肉の分解を抑えて、筋肉の合成を促す、筋トレの効果を最大限にするためのもの。
・プロテイン⇒筋トレをして筋肉をデカくするために必要不可欠なもの。
ってな考えで摂取しています。
筋肉をデカくする効果的な摂取方法
一般的な摂取例は…
筋トレの1時間前にプロテインをタンパク質の量で20g～40g（体重や筋トレ強度で量は調整）摂取。
筋トレ中にBCAAを5g～10g（体重や筋トレ強度で量は調整）を摂取。
筋トレ後にプロテインを20g～40g摂取。
ちなみに自分は筋トレ中にBCAAを15g摂取しています。詳しくはこちら⇒【超アナボリック】EAAとBCAAで筋トレ効果を最大限に！
日本のボディビルでトップの方なんかは筋トレ中に30g摂取しているようですよ！
BCAAの効果を実感できないという方は、摂取量を増やしてみてはいかがでしょうか？
今日のアドバイス
筋肉をデカくしたければBCAAとプロテインを併用すべし！
予算が厳しければプロテイン！