肩のスーパーセット【2019年7月16日】

肩のスーパーセット【2019年7月16日】

こんにちは!プロレスラーの諸橋晴也(@Morohashix)です。

背中の痛みはまだ残っていますが、トレーニングに支障がなさそうなので肩のトレーニングを行いました。

 

ダンベルショルダープレスとサイドレイズのスーパーセット

①ダンベルショルダープレス1セット目:20回 2セット目:15回 3セット目:12回
②サイドレイズ20回

三角筋前部~中部狙い。

アップを適当に行ってから、ダンベルショルダープレスとサイドレイズのスーパーセットを3セットで追い込む。

全て限界まで行い、サイドレイズに関してはチーティングを使って20回を意地でもこなす。

 

3WAYリアレイズ

①リアレイズ10回
②リアデルト10回
③リアレイズ10回

三角筋後部狙い。

山本義徳さん考案の3WAYリアレイズ。30度くらいにセットしたインクラインベンチに胸をつけた状態で、リアレイズ10回⇒リアデルト10回⇒リアレイズ10回を休みなしで行う。

動作を行うのがきつくなっても、チーティングを使って既定の回数をこなす。

 

トップサイド・サイドレイズ

トップサイド・サイドレイズ50回

三角筋中部狙い。

トップポジションから少しだけ下ろした範囲でサイドレイズを行うため、三角筋中部が常に緊張した状態となる。

動作を行うのがきつくなっても、チーティングを使って既定の回数をこなす。

めちゃくちゃパンプするのでおすすめ!

 


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