上腕二頭筋と上腕三頭筋をトライセットで追い込む【2019年7月17日】

上腕二頭筋と上腕三頭筋をトライセットで追い込む【2019年7月17日】

こんにちは!プロレスラーの諸橋晴也(@Morohashix)です。

上腕二頭筋と上腕三頭筋をそれぞれトライセットでサクッと追い込みました。

トレーニング時間は30分もかかりませんでしたよ!

 

上腕二頭筋のトライセット

①EZバーアームカール20回
②インクライン・ハンマーカール20回
③ベンチサポーテッド・EZバーアームカール20回

アップをテキトーにやってから、EZバーアームカール⇒インクライン・ハンマーカール⇒ベンチサポーテッド・EZバーアームカールを3セットで追い込む。

チーティングやレストポーズを使って既定の回数をこなす。

 

上腕三頭筋のトライセット

①スカルクラッシャー20回
②インクライベンチ・トライセップスエクステンション20回
③リバースプッシュアップ20回

アップをテキトーにやってから、スカルクラッシャー⇒インクライン・トライセップスエクステンション⇒リバースプッシュアップを3セットで追い込む。

上腕三頭筋の長頭をデカくしたいので、長頭狙いの種目を2種目入れるようにしている。

チーティングやレストポーズを使って既定の回数をこなす。

 

おまけにカーフレイズ

ワンレッグ・カーフレイズ自重で30回

ワンレッグでカーフレイズ30回を5セットで追い込む。収縮重視で可動域は無理に大きくせずテンポよく行う。

 


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