【筋トレ日記】ハムストリングス&臀部&カーフ 2019.8.17

【筋トレ日記】ハムストリングス&臀部&カーフ 2019.8.17

こんにちは!プロレスラーの諸橋晴也(@Morohashix)です。

今回はハムストリングスとカーフをトレーニング。

今までは脚全体を一回のトレーニングで追い込んでいましたが、後半になるにつれて疲労により思うように追い込むことが難しい。

そこで「大腿四頭筋&内転筋の日」と「ハムストリングス&臀部&カーフの日」に分けてしっかりと追い込めるようにトレーニングしています。

 

トレーニング種目

プローンレッグカール6回~8回 3セット
ブルガリアンスクワット5回~8回 左右3セット
スティフレッグドデッドリフト10回 3セット
スタンディングカーフレイズ10回~12回 5セット
ダンベル・シーテッドカーフレイズ20回 3セット
レッグプレスマシン・カーフレイズ10回~12回 3セット
バックエクステンション10回~12回 2セット

・しっかりコントロールできる範囲の高重量でトレーニングしています。

・頚反射を意識して行うようにしたら、効きがだいぶ変わりました。

・大腿四頭筋と分けてトレーニングすることで、ハムストリングスとカーフの種目数を増やすことができたので、細かい部分までしっかりと追い込むことが可能になりました。

 

本日の摂取カロリー

摂取カロリーは2620キロカロリー。摂取カロリーを落とし過ぎないようにしていますが、順調に体脂肪が落ちてきています。

摂取カロリー

僕がトレーニング中に摂取しているサプリメントはこちら⇩
【諸橋流】筋トレ前~中のサプリメント摂取

僕が飲んでいる『パーフェクトパンププロテイン』

詳しくはこちら⇩
【HMBを同時に摂取】パーフェクトパンププロテイン!

 

 

お知らせ

9月7日・8日・9日のプロレスリングノアの試合に出場いたします。たくさんのご観戦お待ちしております!

・9月7日(土)横浜ラジアントホール

・9月8日(日) 福島市国体記念体育館

・9月9日(月)東京・後楽園ホール

 


⇒人気の筋トレブログはここからチェック!

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
⇒にほんブログ村の人気の筋トレブログはここからチェック!