こんにちは！プロレスラーの諸橋晴也（@Morohashix）です。
今回はハムストリングスとカーフをトレーニング。
今までは脚全体を一回のトレーニングで追い込んでいましたが、後半になるにつれて疲労により思うように追い込むことが難しい。
そこで「大腿四頭筋＆内転筋の日」と「ハムストリングス＆臀部＆カーフの日」に分けてしっかりと追い込めるようにトレーニングしています。
おはようございます！
今日も気合いを入れないで頑張りません。
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— 諸橋晴也 (@Morohashix) August 17, 2019
トレーニング種目
| プローンレッグカール | 6回～8回 3セット |
| ブルガリアンスクワット | 5回～8回 左右3セット |
| スティフレッグドデッドリフト | 10回 3セット |
| スタンディングカーフレイズ | 10回～12回 5セット |
| ダンベル・シーテッドカーフレイズ | 20回 3セット |
| レッグプレスマシン・カーフレイズ | 10回～12回 3セット |
| バックエクステンション | 10回～12回 2セット |
・しっかりコントロールできる範囲の高重量でトレーニングしています。
・頚反射を意識して行うようにしたら、効きがだいぶ変わりました。
・大腿四頭筋と分けてトレーニングすることで、ハムストリングスとカーフの種目数を増やすことができたので、細かい部分までしっかりと追い込むことが可能になりました。
本日の摂取カロリー
摂取カロリーは2620キロカロリー。摂取カロリーを落とし過ぎないようにしていますが、順調に体脂肪が落ちてきています。
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お知らせ
9月7日・8日・9日のプロレスリングノアの試合に出場いたします。たくさんのご観戦お待ちしております！