【筋トレ日記】大腿四頭筋&カーフ 2019.8.21

【筋トレ日記】大腿四頭筋&カーフ 2019.8.21

こんにちは!プロレスラーの諸橋晴也(@Morohashix)です。

今回は大腿四頭筋とカーフをトレーニング。

脚は前面と後面に分けて最近はトレーニングしています。カーフは後面の日にも行うので週2回やることになります。

 

 

トレーニング種目

レッグエクステンション(大腿直筋狙い)8回~10回 3セット
レッグプレス(外側広筋狙い)6回~8回 3セット
レッグプレス(内側広筋狙い)6回~8回 3セット
レッグエクステンション(パンプアップ)10回 3セット
ヒップアダクター8回~10回 3セット
スタンディングカーフレイズ8回~10回 4セット
レッグプレスマシン・カーフレイズ8回~10回 4セット

・しっかりと負荷が筋肉に乗っているのを感じ取れる範囲で、出来るだけ高重量で追い込む。

・レッグプレスで内側広筋、外側広筋を分けてトレーニングする場合は、足幅や重心に注意して行うようにする。

 

 

摂取カロリー

本日の摂取カロリーは2,434キロカロリー。

先日の旅行で食べ過ぎたので、カロリーは抑え気味。

摂取カロリー

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お知らせ

9月7日・8日・9日のプロレスリングノアの試合に出場いたします。たくさんのご観戦お待ちしております!

・9月7日(土)横浜ラジアントホール

・9月8日(日) 福島市国体記念体育館

・9月9日(月)東京・後楽園ホール

 


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