こんにちは！プロレスラーの諸橋晴也（@Morohashix）です。
今回は肩の三角筋前部・中部・後部をトレーニング。
三角筋は筋肉の中でも体積が大きいので、まんべんなく刺激を入れるようにします。
こんばんワンコ🐺
最近の減量飯は、白米100g&ワカメ&鶏胸肉200g&干し芋50gばかりみたいなゲロゲロ🐸
明日のノアは熊本市流通情報会館！#noah_ghc https://t.co/qfLBqGACFM pic.twitter.com/aV5TJ7Pma2
— 諸橋晴也 (@Morohashix) August 22, 2019
トレーニング種目
朝：タバタダッシュ＆有酸素運動
起床後すぐにカフェイン（ブラックコーヒーと錠剤で）とグルタミン10g、BCAA10gを摂取して、軽くアップしてから、20秒ダッシュ⇒10秒休憩を8セット。その後ウォーキングを約30分で脂肪燃焼。
午後はウェイトトレーニング
| ショルダープレスマシン（背もたれに向かって座る） | 5回～8回 3セット |
| ショルダープレスマシン（背もたれに背中をつける） | 5回～8回 3セット |
| ワンハンド・ダンベルサイドレイズ | 15回 3セット |
| アップライトロウ | 10回 3セット |
| リアレイズマシン（手首内旋） | 6回～8回 3セット |
| ワンハンドリアレイズマシン（手首外旋） | 6回～8回 左右各3セット |
| DYロウを使用したリアデルト | 6回～8回 3セット |
| 鈴木雅式2WAYシーテッドサイドレイズ （ノーマル⇒手首内旋） | 各10回～15回 |
僕が参考にしている鈴木雅さんのシーテッドサイドレイズ
・しっかりと負荷が筋肉に乗っているのを感じ取れる範囲で、出来るだけ高重量で追い込む。
・グリップと足幅に気をつけて行う。
摂取カロリー
本日の摂取カロリーは2,298キロカロリー。
先日の旅行で食べ過ぎたので、カロリーは抑え気味。
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お知らせ
9月7日・8日・9日のプロレスリングノアの試合に出場いたします。たくさんのご観戦お待ちしております！