【筋トレ日記】肩(三角筋前部・中部・後部) 2019.8.22

【筋トレ日記】肩(三角筋前部・中部・後部) 2019.8.22

こんにちは!プロレスラーの諸橋晴也(@Morohashix)です。

今回は肩の三角筋前部・中部・後部をトレーニング。

三角筋は筋肉の中でも体積が大きいので、まんべんなく刺激を入れるようにします。

 

トレーニング種目

朝:タバタダッシュ&有酸素運動

起床後すぐにカフェイン(ブラックコーヒーと錠剤で)とグルタミン10g、BCAA10gを摂取して、軽くアップしてから、20秒ダッシュ⇒10秒休憩を8セット。その後ウォーキングを約30分で脂肪燃焼。

 

午後はウェイトトレーニング

ショルダープレスマシン(背もたれに向かって座る)5回~8回 3セット
ショルダープレスマシン(背もたれに背中をつける)5回~8回 3セット
ワンハンド・ダンベルサイドレイズ15回 3セット
アップライトロウ10回 3セット
リアレイズマシン(手首内旋)6回~8回 3セット
ワンハンドリアレイズマシン(手首外旋)6回~8回 左右各3セット
DYロウを使用したリアデルト6回~8回 3セット
鈴木雅式2WAYシーテッドサイドレイズ
(ノーマル⇒手首内旋)
各10回~15回


僕が参考にしている鈴木雅さんのシーテッドサイドレイズ

 

・しっかりと負荷が筋肉に乗っているのを感じ取れる範囲で、出来るだけ高重量で追い込む。

・グリップと足幅に気をつけて行う。

 

 

摂取カロリー

本日の摂取カロリーは2,298キロカロリー。

先日の旅行で食べ過ぎたので、カロリーは抑え気味。

摂取カロリー

僕がトレーニング中に摂取しているサプリメントはこちら⇓
僕が飲んでいるHMB配合の【パーフェクトパンププロテイン】


 

 

お知らせ

9月7日・8日・9日のプロレスリングノアの試合に出場いたします。たくさんのご観戦お待ちしております!

・9月7日(土)横浜ラジアントホール

・9月8日(日) 福島市国体記念体育館

・9月9日(月)東京・後楽園ホール

 


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