こんにちは!プロレスラーの諸橋晴也(@Morohashix)です。
今回は肩の三角筋前部・中部・後部をトレーニング。
三角筋は筋肉の中でも体積が大きいので、まんべんなく刺激を入れるようにします。
こんばんワンコ🐺
最近の減量飯は、白米100g&ワカメ&鶏胸肉200g&干し芋50gばかりみたいなゲロゲロ🐸
明日のノアは熊本市流通情報会館!#noah_ghc https://t.co/qfLBqGACFM pic.twitter.com/aV5TJ7Pma2
— 諸橋晴也 (@Morohashix) August 22, 2019
トレーニング種目
朝:タバタダッシュ&有酸素運動
起床後すぐにカフェイン(ブラックコーヒーと錠剤で)とグルタミン10g、BCAA10gを摂取して、軽くアップしてから、20秒ダッシュ⇒10秒休憩を8セット。その後ウォーキングを約30分で脂肪燃焼。
午後はウェイトトレーニング
ショルダープレスマシン(背もたれに向かって座る) | 5回~8回 3セット |
ショルダープレスマシン(背もたれに背中をつける) | 5回~8回 3セット |
ワンハンド・ダンベルサイドレイズ | 15回 3セット |
アップライトロウ | 10回 3セット |
リアレイズマシン(手首内旋) | 6回~8回 3セット |
ワンハンドリアレイズマシン(手首外旋) | 6回~8回 左右各3セット |
DYロウを使用したリアデルト | 6回~8回 3セット |
鈴木雅式2WAYシーテッドサイドレイズ (ノーマル⇒手首内旋) | 各10回~15回 |
僕が参考にしている鈴木雅さんのシーテッドサイドレイズ
・しっかりと負荷が筋肉に乗っているのを感じ取れる範囲で、出来るだけ高重量で追い込む。
・グリップと足幅に気をつけて行う。
摂取カロリー
本日の摂取カロリーは2,298キロカロリー。
先日の旅行で食べ過ぎたので、カロリーは抑え気味。
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お知らせ
9月7日・8日・9日のプロレスリングノアの試合に出場いたします。たくさんのご観戦お待ちしております!