【筋トレ日記】ハムストリングス&カーフ 2019.8.24

【筋トレ日記】ハムストリングス&カーフ 2019.8.24

こんにちは!プロレスラーの諸橋晴也(@Morohashix)です。

今回はハムストリングスとカーフをトレーニング。

脚を前面と後面に分けてトレーニングしてから、しっかりと追い込むことができています。

トレーニング種目

シーテッドレッグカール8回~10回 3セット
グルート8回~10回 左右3セット
バックエクステンション(ハム狙い)10回~15回 3セット
スティフレッグドデッドリフト(ハム狙い)10回 3セット
ヒップアブダクター8回~10回 3セット
レッグプレスマシン・カーフレイズ8回~10回 5セット

・しっかりと負荷が筋肉に乗っているのを感じ取れる範囲で、出来るだけ高重量で追い込む。

・バックエクステンションはハム狙いなので膝から始動。スティフレッグドデッドリフトはハム狙いなので足幅は腰幅で。

・今回初めてグルートというマシンを体験。臀部からハムストリングスにかけて意識しやすく、収縮も感じやすい。

グルートかかとで押し込むのがポイント。つま先で押し込んだらハムストリングスと臀部には効かない。
また、顔は前または少し上を向いて、骨盤が後傾しないように胸を張って行う。

 

 

摂取カロリー

摂取カロリー
2,552キロカロリー

摂取カロリー

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お知らせ

9月7日・8日・9日のプロレスリングノアの試合に出場いたします。たくさんのご観戦お待ちしております!

・9月7日(土)横浜ラジアントホール

・9月8日(日) 福島市国体記念体育館

・9月9日(月)東京・後楽園ホール

 


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