【筋トレ日記】胸&腹筋 2019.8.25

【筋トレ日記】胸&腹筋 2019.8.25

こんにちは!プロレスラーの諸橋晴也(@Morohashix)です。

今回は胸と腹筋をトレーニング。

胸はなかなか発達しない苦手な部位ですので、グリップや足幅などに気をつけて行っています。

 

 

 

トレーニング種目

種目回数・セット数気をつけたポイント
チェストプレス6回~8回 3セット足は肩幅で肩甲骨を寄せる グリップは中指
ハンマーストレングス・インクラインプレス6回~8回 3セット足は肩幅で肩甲骨を寄せる グリップは中指
ダンベルフライ6回~8回 3セット足は肩幅より広め グリップは小指側
ダンベルプルオーバー6回~8回 3セット足は腰幅 肩を内旋 グリップは人差し指
ペックデッキ8回~10回 3セット足は腰幅より狭く 肩甲骨は寄せない
ディップス10回~15回 3セット足は肩幅で肩甲骨を寄せる グリップは中指
アブドミナルマシン8回~10回 3セットみぞおちと恥骨を近づけるように体を丸める

・しっかりと負荷が筋肉に乗っているのを感じ取れる範囲で、出来るだけ高重量で追い込む。

・基本的に足の幅は、肩甲骨を寄せるとき(ストレッチ)は肩幅、寄せないとき(収縮)は腰幅もしくは膝を閉じる。

 

 

摂取カロリー

摂取カロリー
3,022キロカロリー

摂取カロリー

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お知らせ

9月7日・8日・9日のプロレスリングノアの試合に出場いたします。たくさんのご観戦お待ちしております!

・9月7日(土)横浜ラジアントホール

・9月8日(日) 福島市国体記念体育館

・9月9日(月)東京・後楽園ホール

 


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