こんにちは!プロレスラーの諸橋晴也(@Morohashix)です。
今回は胸と腹筋をトレーニング。
胸はなかなか発達しない苦手な部位ですので、グリップや足幅などに気をつけて行っています。
ポーッ!
今日のノアはエディオンアリーナ大阪第2競技場!#noah_ghc https://t.co/JNf0tur0vq pic.twitter.com/aTUc5i1hB7
— 諸橋晴也 (@Morohashix) August 25, 2019
トレーニング種目
種目 | 回数・セット数 | 気をつけたポイント |
チェストプレス | 6回~8回 3セット | 足は肩幅で肩甲骨を寄せる グリップは中指 |
ハンマーストレングス・インクラインプレス | 6回~8回 3セット | 足は肩幅で肩甲骨を寄せる グリップは中指 |
ダンベルフライ | 6回~8回 3セット | 足は肩幅より広め グリップは小指側 |
ダンベルプルオーバー | 6回~8回 3セット | 足は腰幅 肩を内旋 グリップは人差し指 |
ペックデッキ | 8回~10回 3セット | 足は腰幅より狭く 肩甲骨は寄せない |
ディップス | 10回~15回 3セット | 足は肩幅で肩甲骨を寄せる グリップは中指 |
アブドミナルマシン | 8回~10回 3セット | みぞおちと恥骨を近づけるように体を丸める |
・しっかりと負荷が筋肉に乗っているのを感じ取れる範囲で、出来るだけ高重量で追い込む。
・基本的に足の幅は、肩甲骨を寄せるとき(ストレッチ)は肩幅、寄せないとき(収縮)は腰幅もしくは膝を閉じる。
摂取カロリー
摂取カロリー |
3,022キロカロリー |
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お知らせ
9月7日・8日・9日のプロレスリングノアの試合に出場いたします。たくさんのご観戦お待ちしております!