【筋トレ日記】背中(広背筋・大円筋) 2019.8.26

【筋トレ日記】背中(広背筋・大円筋) 2019.8.26

こんにちは!プロレスラーの諸橋晴也(@Morohashix)です。

今回は背中(広背筋・大円筋を中心)をトレーニング。

背中の種目はグリップと骨盤の傾きに気をつけてトレーニングしています。

 

 

 

トレーニング種目

種目回数・セット数気をつけたポイント
ハンマー製ワイドプルダウン(広背筋)6回~8回 3セット足は肩幅で深くまで座って骨盤を立てる グリップは小指側
アシスト・チンニング6回~10回 3セット足は肩幅 パッドの奥に膝を置いて骨盤を立てる グリップは小指側
DYロウ6回~8回 3セット足は肩幅で骨盤を立てる グリップは小指側
DYロウ(ワンハンド)6回~8回 2セット重心を引き手の脚側にかけると広背筋下部によく効く グリップは小指側
ハンマー製ワイドプルダウン(大円筋)8回~10回 3セット足は腰幅で深く座らない 肩甲骨は意識しない グリップは小指側で指に引っ掛ける感じ
トップサイドデッドリフト5回 3セット足は肩幅 グリップは小指側 トップで胸を張って肩甲骨を引き寄せる

・しっかりと負荷が筋肉に乗っているのを感じ取れる範囲で、出来るだけ高重量で追い込む。

 

 

摂取カロリー

只今、絶賛減量中!

摂取カロリー
3,061キロカロリー

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お知らせ

9月7日・8日・9日のプロレスリングノアの試合に出場いたします。たくさんのご観戦お待ちしております!

・9月7日(土)横浜ラジアントホール

・9月8日(日) 福島市国体記念体育館

・9月9日(月)東京・後楽園ホール

 


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