【筋トレ日記】大腿四頭筋&内転筋&カーフ 2019.8.27

【筋トレ日記】大腿四頭筋&内転筋&カーフ 2019.8.27

こんにちは!プロレスラーの諸橋晴也(@Morohashix)です。

今回は大腿四頭筋と内転筋とカーフをトレーニング。

大腿四頭筋は足の幅や重心を調整して効かすポイントを変えるようにしています。

 

 

 

トレーニング種目

種目回数・セット数気をつけたポイント
レッグエクステンション(大腿直筋狙い)8回~10回 3セット骨盤を立てて、股関節から始動させる
シーテッドレッグプレス(外側広筋狙い)6回~8回 3セット足と足をつけた超ナロー 重心は外側
シーテッドレッグプレス(内側広筋狙い)6回~8回 3セット足は腰幅のナロー 重心はつま先(母指球)
シーシースクワット10回~15回 3セット重心はつま先 骨盤を立てる(前傾し過ぎない)
レッグエクステンション(外側広筋狙い)10回~12回 3セット股関節を内旋させて行う
ヒップアダクション8回~10回 3セット骨盤を立てて、顔は正面
シーテッドレッグプレスカーフレイズ8回~10回 5セット足は腰幅でつま先はまっすぐ前

・しっかりと負荷が筋肉に乗っているのを感じ取れる範囲で、出来るだけ高重量で追い込む。

 

 

摂取カロリー

只今、絶賛減量中!

昨日、一昨日と摂取カロリーをあげたので、今回は下げて代謝に刺激を与えました。

摂取カロリー
2,527キロカロリー

摂取カロリー

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お知らせ

9月7日・8日・9日のプロレスリングノアの試合に出場いたします。たくさんのご観戦お待ちしております!

・9月7日(土)横浜ラジアントホール

・9月8日(日) 福島市国体記念体育館

・9月9日(月)東京・後楽園ホール

 


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