【筋トレ日記】肩(三角筋・僧帽筋) 2019.8.28

【筋トレ日記】肩(三角筋・僧帽筋) 2019.8.28

こんにちは!プロレスラーの諸橋晴也(@Morohashix)です。

今回は三角筋と僧帽筋をトレーニング。

三角筋をトレーニングするときは、グリップと重心に気をつけて行うようにしています。

 

トレーニング種目

種目回数・セット数気をつけたポイント
ショルダープレスマシン(背もたれに向いて)6回~8回 3セット足は腰幅 グリップは中指 安定させるために腹圧をしっかりかける
フロントプレス(ハンマー製)6回~8回 3セット足は腰幅 グリップは中指 安定させるために腹圧をしっかりかける
スタンディング・ワンハンドサイドレイズ10回~15回 3セットグリップは小指側 重心はあげる方の肩側の脚にかける 
ワンハンドラテラルレイズマシン8回~10回 3セット握るところがないので、小指側を少し上にして、重心はあげる方の肩側にかける
リアレイズマシン8回~10回 3セットグリップは小指側で、肩を内旋させてグリップを握る 足は腰幅 
リアレイズマシン(ワンハンド)8回~10回 3セットグリップは小指側で、手の甲にグリップを当てる(握らない) 鍛える方の肩と反対側を向いて行う
2WAYサイドレイズ(鈴木雅式)10回~15回 3セットグリップは小指側 ボディビルのリラックスのポーズをとって、僧帽筋に効かないようにする
バーベル・ビハインドシュラッグ10回 3セット足は肩幅 あげるときは上を向く

・しっかりと負荷が筋肉に乗っているのを感じ取れる範囲で、出来るだけ高重量で追い込む。

 

 

摂取カロリー

只今、絶賛減量中!

予定ではあと一週間で終了です。

 

摂取カロリー
2,615キロカロリー

摂取カロリー

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お知らせ

9月7日・8日・9日のプロレスリングノアの試合に出場いたします。たくさんのご観戦お待ちしております!

・9月7日(土)横浜ラジアントホール

・9月8日(日) 福島市国体記念体育館

・9月9日(月)東京・後楽園ホール

 


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