こんにちは！プロレスラーの諸橋晴也（@Morohashix）です。
今回は三角筋と僧帽筋をトレーニング。
三角筋をトレーニングするときは、グリップと重心に気をつけて行うようにしています。
もうひと絞り💦
明日のノアは後楽園！#noah_ghc https://t.co/BYuGrTVQqX pic.twitter.com/yDk5eRskGF
— 諸橋晴也 (@Morohashix) August 28, 2019
トレーニング種目
| 種目 | 回数・セット数 | 気をつけたポイント |
| ショルダープレスマシン（背もたれに向いて） | 6回～8回 3セット | 足は腰幅 グリップは中指 安定させるために腹圧をしっかりかける |
| フロントプレス（ハンマー製） | 6回～8回 3セット | 足は腰幅 グリップは中指 安定させるために腹圧をしっかりかける |
| スタンディング・ワンハンドサイドレイズ | 10回～15回 3セット | グリップは小指側 重心はあげる方の肩側の脚にかける |
| ワンハンドラテラルレイズマシン | 8回～10回 3セット | 握るところがないので、小指側を少し上にして、重心はあげる方の肩側にかける |
| リアレイズマシン | 8回～10回 3セット | グリップは小指側で、肩を内旋させてグリップを握る 足は腰幅 |
| リアレイズマシン（ワンハンド） | 8回～10回 3セット | グリップは小指側で、手の甲にグリップを当てる（握らない） 鍛える方の肩と反対側を向いて行う |
| ２WAYサイドレイズ（鈴木雅式） | 10回～15回 3セット | グリップは小指側 ボディビルのリラックスのポーズをとって、僧帽筋に効かないようにする |
| バーベル・ビハインドシュラッグ | 10回 3セット | 足は肩幅 あげるときは上を向く |
・しっかりと負荷が筋肉に乗っているのを感じ取れる範囲で、出来るだけ高重量で追い込む。
摂取カロリー
只今、絶賛減量中！
予定ではあと一週間で終了です。
| 摂取カロリー |
| 2,615キロカロリー |
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お知らせ
9月7日・8日・9日のプロレスリングノアの試合に出場いたします。たくさんのご観戦お待ちしております！