こんにちは!プロレスラーの諸橋晴也(@Morohashix)です。
今回は三角筋と僧帽筋をトレーニング。
三角筋をトレーニングするときは、グリップと重心に気をつけて行うようにしています。
もうひと絞り💦
明日のノアは後楽園!#noah_ghc https://t.co/BYuGrTVQqX pic.twitter.com/yDk5eRskGF
— 諸橋晴也 (@Morohashix) August 28, 2019
トレーニング種目
種目 | 回数・セット数 | 気をつけたポイント |
ショルダープレスマシン(背もたれに向いて) | 6回~8回 3セット | 足は腰幅 グリップは中指 安定させるために腹圧をしっかりかける |
フロントプレス(ハンマー製) | 6回~8回 3セット | 足は腰幅 グリップは中指 安定させるために腹圧をしっかりかける |
スタンディング・ワンハンドサイドレイズ | 10回~15回 3セット | グリップは小指側 重心はあげる方の肩側の脚にかける |
ワンハンドラテラルレイズマシン | 8回~10回 3セット | 握るところがないので、小指側を少し上にして、重心はあげる方の肩側にかける |
リアレイズマシン | 8回~10回 3セット | グリップは小指側で、肩を内旋させてグリップを握る 足は腰幅 |
リアレイズマシン(ワンハンド) | 8回~10回 3セット | グリップは小指側で、手の甲にグリップを当てる(握らない) 鍛える方の肩と反対側を向いて行う |
2WAYサイドレイズ(鈴木雅式) | 10回~15回 3セット | グリップは小指側 ボディビルのリラックスのポーズをとって、僧帽筋に効かないようにする |
バーベル・ビハインドシュラッグ | 10回 3セット | 足は肩幅 あげるときは上を向く |
・しっかりと負荷が筋肉に乗っているのを感じ取れる範囲で、出来るだけ高重量で追い込む。
摂取カロリー
只今、絶賛減量中!
予定ではあと一週間で終了です。
摂取カロリー |
2,615キロカロリー |
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お知らせ
9月7日・8日・9日のプロレスリングノアの試合に出場いたします。たくさんのご観戦お待ちしております!