こんにちは！プロレスラーの諸橋晴也（@Morohashix）です。
今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋をトレーニング。
上腕二頭筋と上腕三頭筋ををトレーニングするときは、グリップと重心、あごの位置に気をつけて行うようにしています。
ああ、楽しかった😄 pic.twitter.com/NObTHfLmpG
— 諸橋晴也 (@Morohashix) August 30, 2019
トレーニング種目
| 種目 | 回数・セット数 | 気をつけたポイント |
| EZバーアームカール | 6回～8回 3セット | 足は腰幅 グリップは小指側 顎を引いて腹圧をしっかりかけてつま先重心 |
| インクライン・ダンベルカール | 6回～8回 3セット | 足は腰幅 グリップは小指側 顎を引く |
| インクライン・ハンマーカール | 6回～8回 3セット | グリップは小指側 腕橈骨筋に負荷が乗らないように肘は後ろに引いておく |
| ニーリング・ケーブルアームカール | 8回～10回 3セット | グリップは小指側 トップでしっかりと絞り込む |
| スミスマシン・ナロープレス | 6回～8回 3セット | グリップは小指側 足はベンチに乗せて、ストレッチをかけるときは顎を引く |
| ライイングトライセップスエクステンション | 6回～8回 3セット | グリップは小指側 足はベンチに乗せて、ストレッチをかけるときは顎を引く |
| ケーブル・オーバヘッドエクステンション | 8回～10回 3セット | グリップは小指側 ストレッチをかけるときは顎を引く |
| プレスダウン | 8回～10回 3セット | グリップは小指側 足は腰幅 押し込む時は顎をあげる |
| アブドミナルマシン | 8回～10回 3セット | 恥骨とみぞおちを近づけるように |
・しっかりと負荷が筋肉に乗っているのを感じ取れる範囲で、出来るだけ高重量で追い込む。
摂取カロリー
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| 摂取カロリー |
| 2,511キロカロリー |
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お知らせ
9月7日・8日・9日のプロレスリングノアの試合に出場いたします。たくさんのご観戦お待ちしております！