【筋トレ日記】上腕二頭筋&上腕三頭筋 2019.8.30

【筋トレ日記】上腕二頭筋&上腕三頭筋 2019.8.30

こんにちは!プロレスラーの諸橋晴也(@Morohashix)です。

今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋をトレーニング。

上腕二頭筋と上腕三頭筋ををトレーニングするときは、グリップと重心、あごの位置に気をつけて行うようにしています。

 

 

トレーニング種目

種目回数・セット数気をつけたポイント
EZバーアームカール6回~8回 3セット足は腰幅 グリップは小指側 顎を引いて腹圧をしっかりかけてつま先重心
インクライン・ダンベルカール6回~8回 3セット足は腰幅 グリップは小指側 顎を引く
インクライン・ハンマーカール6回~8回 3セットグリップは小指側 腕橈骨筋に負荷が乗らないように肘は後ろに引いておく 
ニーリング・ケーブルアームカール8回~10回 3セットグリップは小指側 トップでしっかりと絞り込む
スミスマシン・ナロープレス6回~8回 3セットグリップは小指側 足はベンチに乗せて、ストレッチをかけるときは顎を引く
ライイングトライセップスエクステンション6回~8回 3セットグリップは小指側 足はベンチに乗せて、ストレッチをかけるときは顎を引く
ケーブル・オーバヘッドエクステンション8回~10回 3セットグリップは小指側 ストレッチをかけるときは顎を引く
プレスダウン8回~10回 3セットグリップは小指側 足は腰幅 押し込む時は顎をあげる
アブドミナルマシン8回~10回  3セット恥骨とみぞおちを近づけるように

・しっかりと負荷が筋肉に乗っているのを感じ取れる範囲で、出来るだけ高重量で追い込む。

 

 

摂取カロリー

只今、絶賛減量中!

 

摂取カロリー
2,511キロカロリー

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お知らせ

9月7日・8日・9日のプロレスリングノアの試合に出場いたします。たくさんのご観戦お待ちしております!

・9月7日(土)横浜ラジアントホール

・9月8日(日) 福島市国体記念体育館

・9月9日(月)東京・後楽園ホール

 


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