【筋トレ日記】ハムストリングス&臀部&カーフ 2019.8.31

【筋トレ日記】ハムストリングス&臀部&カーフ 2019.8.31

こんにちは!プロレスラーの諸橋晴也(@Morohashix)です。

今回はハムストリングスと臀部&カーフをトレーニング。

重心に気をつけて徹底的にハムストリングスと臀部を追い込みます。

 

 

トレーニング種目

種目回数・セット数気をつけたポイント
シーテッドレッグカール6回~8回 3セット足は腰幅 つま先を真上に向ける 骨盤を立てた状態をキープ
グルート6回~8回 左右4セットかかとで押し込む 鍛える方の脚に重心を置く 臀部から始動させる
ブルガリアンスクワット6回~8回 左右2セット骨盤を立てて腹圧をかける かかと重心で臀部から始動させる
スティフレッグドデッドリフト10回 3セット足は腰幅 つま先はまっすぐ前に向ける かかと重心で、顔が下を向いていた方がハムストリングスを意識しやすい
ヒップアブダクション8回~10回 3セット骨盤を立てて、顔は少し上を向く
レッグプレスマシン・カーフレイズ8回~10回 5セット足は腰幅 つま先はまっすぐ前に向け、母指球で押し込む

・しっかりと負荷が筋肉に乗っているのを感じ取れる範囲で、出来るだけ高重量で追い込む。

 

グルートグルートこちらが『グル―ト』というマシン。自分はエニタイムフィットネスに行くようになってから初めて見ました。

簡単に言うとキックバックの動作になる感じです。

 

摂取カロリー

只今、絶賛減量中!

 

摂取カロリー
2,637キロカロリー

摂取カロリー

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お知らせ

9月7日・8日・9日のプロレスリングノアの試合に出場いたします。たくさんのご観戦お待ちしております!

・9月7日(土)横浜ラジアントホール

・9月8日(日) 福島市国体記念体育館

・9月9日(月)東京・後楽園ホール

 


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