こんにちは！プロレスラーの諸橋晴也（@Morohashix）です。
今回はハムストリングスと臀部＆カーフをトレーニング。
重心に気をつけて徹底的にハムストリングスと臀部を追い込みます。
ハムストリングスを切って✂切って✂切りまくり～ pic.twitter.com/CHcmQMVpxq
— 諸橋晴也 (@Morohashix) August 31, 2019
トレーニング種目
| 種目 | 回数・セット数 | 気をつけたポイント |
| シーテッドレッグカール | 6回～8回 3セット | 足は腰幅 つま先を真上に向ける 骨盤を立てた状態をキープ |
| グルート | 6回～8回 左右4セット | かかとで押し込む 鍛える方の脚に重心を置く 臀部から始動させる |
| ブルガリアンスクワット | 6回～8回 左右2セット | 骨盤を立てて腹圧をかける かかと重心で臀部から始動させる |
| スティフレッグドデッドリフト | 10回 3セット | 足は腰幅 つま先はまっすぐ前に向ける かかと重心で、顔が下を向いていた方がハムストリングスを意識しやすい |
| ヒップアブダクション | 8回～10回 3セット | 骨盤を立てて、顔は少し上を向く |
| レッグプレスマシン・カーフレイズ | 8回～10回 5セット | 足は腰幅 つま先はまっすぐ前に向け、母指球で押し込む |
・しっかりと負荷が筋肉に乗っているのを感じ取れる範囲で、出来るだけ高重量で追い込む。
こちらが『グル―ト』というマシン。自分はエニタイムフィットネスに行くようになってから初めて見ました。
簡単に言うとキックバックの動作になる感じです。
摂取カロリー
只今、絶賛減量中！
| 摂取カロリー |
| 2,637キロカロリー |
| 僕がトレーニング中に摂取しているサプリメントはこちら⇓ |
僕が飲んでいるHMB配合の【パーフェクトパンププロテイン】  |
お知らせ
9月7日・8日・9日のプロレスリングノアの試合に出場いたします。たくさんのご観戦お待ちしております！