【筋トレ初心者】可動域は広い（フルレンジ）方が効果的
筋トレ初心者の方は必ず可動域いっぱいに動かしてフォームを習得しましょう。 広い可動域で筋トレすることで効果的に筋肉を大きくすることができます。 このページでは広い可動域で筋トレをするメリットをご紹介し […]
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【筋トレ頻度】効率よく筋肥大させる大事な要素
『効率よく筋肥大させるためには週に何回筋トレすればいいの？』 効率よく筋肥大させるため筋トレ頻度は、筋肉の疲労や合成を考えると各部位を中4日～5日程度で良いとされています。 各部位週1回の筋トレでは効 […]
【筋トレの回数と負荷】筋肥大に関する7つの疑問を解決！
「筋肥大に効果的な回数と負荷はどれくらい？」「回数と負荷は毎回同じでいいの？」「自重の筋トレでも筋肥大するの？」 など筋トレの回数と負荷に関するよくある7つの疑問にお答えします。 このページを参考にし […]
【筋トレのセットの組み方】決め手の8つのポイント！
筋トレでセットを組む理由は、筋肥大に重要な要素のひとつである総負荷量（運動強度×運動回数×セット数）を増やすためです。 一般的に筋肥大させるために効果のあるセット数は一部位につき6回～15回（限界まで […]